Советы выпускникам

Психологическая подготовка к экзаменам

• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
• Если очень трудно собраться с силами и мыслями постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня

Раздели день на три части:

• Готовься к экзаменам 8 часов в день;
• Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй — 8 часов;
• Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай тихий час после обеда.

Питание

• Питание 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
• Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
• Перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

• Правильно организуй свое рабочее пространство.
• Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, т. к. это цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большее количество материала

• Составь план работы.
• Просыпайся пораньше и посвящай утренние часы учебе. Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный материал.
• Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:
• Просмотр материала — общая ориентировка;
• Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
• Повторение наиболее существенных фактов;
• Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.
• Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего.
• Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. — перерыв.
• Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу.
• Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите родителям, друзьям — это поможет лучше усвоить материал, снять стресс.
• Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене.
• Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих знаниях.
• Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит вам «залатать дыры».
• Оставьте один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы ответов.

Как вести себя до и в момент экзамена

• Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
• Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты будешь находиться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.
• Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
• Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
• Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения.
• Сядь удобно.
• Глубокий вдох через нос 4-6 сек.
• Задержка дыхания 2-3 сек.
• Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
• Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.
• Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.
• Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
• Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
• Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
• Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Стремись выполнить все задания, но помни, что для ХОРОШЕЙ ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.

Успехов в сдаче экзаменов!!!